nogi sztanga

[...] na maszynie w siedzeniu 25kgx15/27x15/28x10+5 22kgx15/25x12x12 4. MC na prostych 4x12 40kg/42.5kg/45kg/45kg tu spoko 40kg/45kg/45kg/45kg 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi na skrzyni 3x15 Szara guma 52.5 w przysiadzie nie dalam rady sama wstac. Ale 50 dalam rade. Miska, warzywa jak w misce plus pomidor, dymka Suple jak zwykle [...]

[...] DT Nogi Wczoraj zrobilam najlepsze przysiady ever wg opinii trenera. Na mniejszych ciezarach ale glebokie 1. Przysiad ze sztanga z tylu 30x15/35x15/40x15/45x6 -tu juz nogi zmeczone ale brzuch i plecy trzymalam mocne 2. Wyciskanie nog na suwnicy skos c.suwnicy 75 plus to co nizej 100x12/100x12/100x12/100x12 3. Uginanie nog w siedzeniu [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15 3b. Prostowanie nóg w siedzeniu 3x15 4. Porodówka 3x10-12 25kg Myślałam w przysiadach ze padnę , ale trener pochwalił:) A wieczorem karate Przez pierwsze 2tyg po karate od kopnięć bolał mni polsciegnisty i polbloniasty ale się już nogi przyzwyczaiły i jest okhttp://potreningu.pl/diary/meal/dump/date/2016-05-17

Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s lub na płaskiej ławce waskim chwytem 2s tez Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] od dolu do gory wymachiwanie hantelkiem w bok .cos na zasadzie wyciagania linki ;)(mam nadzieje ze mnie rozumiecie) Biceps Gryf prosty Gryf Lamany Mlotki 3 dzien PLecy + nogi Plecy : 4 serie po 8 powtorzen podciaganie sie na drążku nachwytem (szerooki roztaw) podnoszenie sztangi w opadzie nachwytem (motyle) nachtywtem poddnoszenie sztangi w [...]

[...] Całkiem to fajne, ale też muszę jeszcze trochę wyczuć. B. Wznosy bokiem 12 / 12 / 12 2.5 / 5 / 5 (2.3 kg) Niespodziewanie męczące już z tym niecałym 2.5 kg. Miękkie nogi 20:48 Cytując inne uczestniczki: :)) Przy życiu trzymała mnie świadomość że w każdej "serii" burpee coraz mniej, i jak już było ich <7 to nawet przyspieszyłam trochę i [...]

[...] x 8 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) 30 / 35 / 35 / 40 (18.1 kg) x 9 Tu teraz też regres! Poprzednio tak się ucieszyłam, a tym razem jakoś popsuło mi to trening. Dopiero miękkie nogi mi poprawiły nastrój (!) Wiosło sztangą w opadzie 10 / 10 / 10 / 10 50 / 55 / 60 / 60 (27.2 kg) 50 / 55 / 60 / 60 (27.2 kg) 45 / 50 / 55 / 60 (27.2 kg) 40 / 45 / 50 / 55 [...]

[...] odnosnie nazewnictwa cwiczen zajrzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wszystko masz opisane opisane i pokazane jak powinno wygladac dane cwiczenie. cwiczenia na nogi: RDL (dwuglowe) - rumuński martwy ciąg (na youtubie mozesz znaleźć duzo filmikow z wykonaniem. przysiad ze sztangą (czworoglowe) wykroki ze sztangą (czworoglowe) wznosy [...]

[...] (wydaję mi się, że 25kg, nie jest napisane obciążeniem tylko stopień, jutro najwyżej zapytam trenera) - uginanie nóg na maszynie siedząc (tj. prostowanie) - odwodzenie nogi w tył 3x15 (6,75kg) prostowanie i uginanie jako super serie 3x15 Łydki - wspięcia na palce ze sztangą (12kg) Barki - wyciskanie na maszynie 4 x 15-12 (tak samo jak w [...]

Dokładnie , dla chcącego nic trudnego . Dzisiaj byłem skatować nogi które są moja najsłabsza partia ale co mnie ciesze to to że z treningu na trening widze poprawe oraz siła idzie mega do przodu . Ćwiczenia jakie wykonałem : Przysiady ze sztangą 16 14 12 10 8 6 3 Przysiady z kettlem na stepach Wyprosty nóg na maszynie ( wyprost obunóż , [...]

Negatywy - opuszczanie na drążku,ponieważ jestem zalany i podciągnę sie max 3 razy ^^ Suwnicy nie mogę - nie mam Mówiły mi ktośtam stąd że wykroki są do d*** # i w A i w B wyciskam sztangą,wszystko robie sztangą,hantli uzywam tylko do uginania młotkowym z supinacją nadgarstka i unoszenie w opadzie tułowia (biceps i barki) Wygląda to tak : A: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do karku 2s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s wykroki, ale daj po przysiadzie - Przysiady 2s 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] 2. goblet squat 3x 10 10x20kg/10x30kg/10x32kg ( 20kg i 30 kg zrobilam ze sztanga zarzucajac tak jak by na obojczyki i robiac przysiad nogi byly szeroko i łokcie wchodziły miedzy nie :-) ) #-P niecierpie. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x20 kg gryf/6x30kg sztanga8-) równowaga była!:-D 4. wznosy łydek, [...]

[...] samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w pierwszym punkcie tylko że to jest [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

ok, jeszcze raz :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

[...] na łydki 4xmax Spięcia brzucha na ławce z opuszczaniem nóg poniżej poziomu ławki przy stałym napięciu 4x max Skręty tułowia za sztangą na barkach 4x max Spięcia brzucha na ławce skośnej 4xmax Jelsi to ma byc na 4dni to proponuje bdb polaczenie pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+reic pt.plecy Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-12 07:57:29

PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek - Klatka + triceps Klatka: 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8=6 2. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10=10=10=10 3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12=12<10=10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12=10=8 2. francuskie wyciskanie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku progresja 12 10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) progresja 10 8 Piątek: nogi barki Nogi: przysiad progesja 12 10 10 8 8 wspięcia na palce z sztangą na plecach 4 x 20,15,12,12,10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy progresja 12 10 8 8 [...]

po edycji plan mniej wiecej wyglada nastepujaco I Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 4-5 serii 12>10>8>6>4 2. Wiosłowanie (nachwyt czy podchwyt ?) 4 serie 12>10>8>6 3. Wyciąg do klatki 4 serie 12>10>8>6 4. Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 serie 12>10>8 Kaptury 1. Szrugsy hantami 4 serie 12>10>8>8 [...]